En mi práctica de fisioterapia trato a cientos de pacientes al año por dolores de cabeza. Muchos de estos tienen dolor y rigidez recurrentes en el cuello, así como dolores de cabeza. Enseño a montar a caballo y muchos jinetes admiten que sufren dolores de cabeza. Los ciclistas tienden a tener dolor de cuello y de cabeza después de montar al final del día. A menos que haya una causa médica, la mayoría de los dolores de cabeza son lo que llamamos ‘cervicogénicos’ (cervico significa cuello y gen significa origen de), por lo que cervicogénico significa que el dolor de cabeza comienza en el cuello y es causado por las articulaciones y los músculos del cuello. Las dos articulaciones superiores son la causa principal de los dolores de cabeza porque los nervios que inervan la cabeza, las sienes y los ojos están relacionados con las dos articulaciones superiores del cuello.
Los dolores de cabeza que se originan en el cuello se deben a que los nervios son apretados o presionados por las articulaciones o los músculos de la parte superior del cuello. Hay muchas otras causas de dolores de cabeza. Este artículo solo habla del dolor de cabeza cervicogénico (que comienza en la parte superior del cuello), no de los dolores de cabeza por ninguna otra causa. Es importante que te valore un Fisioterapeuta y/o un Médico para determinar si tus dolores de cabeza son cervicogénicos u otros.
La mala postura del cuello y la mala postura general casi siempre darán como resultado dolor de cabeza, si se les da suficiente tiempo. Los comportamientos y posturas repetitivos que dan como resultado que el cuello esté en una mala postura provocarán dolores de cabeza. Estas posturas son las posiciones que utilizamos en nuestro trabajo diario y en nuestra postura de conducción.
Entonces, ¿cuál es la relación entre el jinete y los dolores de cabeza?
La última mala postura del cuello proviene de la postura del hombro redondo. Una persona con hombros redondos en el suelo tendrá hombros redondos en la silla de montar. Cuando los hombros están hacia adelante y, por lo tanto, redondos, el cuello estará en una postura de barbilla hacia adelante. Esta postura coloca la parte superior del cuello en una posición extendida y esto aprieta las articulaciones, los nervios y los músculos. Con el tiempo, las articulaciones se vuelven rígidas y dolorosas, los músculos se acortan y los nervios se inflaman. El nervio luego refiere el dolor a la cabeza como un dolor de cabeza. El aumento de la presión al montar en una postura de hombros redondos aumentará la presión y, por lo tanto, el dolor nervioso. Montar a caballo es una de las principales causas de dolores de cabeza. Todas las demás actividades asociadas con los caballos también pueden ejercer presión sobre el cuello.
Lamentablemente, la postura de muchos adolescentes es la norma. Sus hombros están caídos, su barbilla sobresale hacia adelante y la parte superior de su cuello está en una posición cerrada atascada. Muchos no usan ninguno de sus músculos posturales y simplemente cuelgan de sus articulaciones. Muchas personas pasan muchas horas en una postura similar. Manejar, trabajar en la computadora, trabajar en casa, son solo algunas de las actividades que reproducen esta postura. Como jinetes, adaptamos la misma postura en la silla. A los jinetes se les dice que se sienten y echen los hombros hacia atrás.
Como lo arreglas?
La respuesta fácil y rápida es enderezarse, corregir su postura y controlar su movilidad. La respuesta larga es educarse y manejarlo con conocimiento. En primer lugar, acude a un fisioterapeuta y hazte una valoración profesional. Aprenda cómo y por qué adopta las posturas que adopta y luego infórmese sobre cómo curarse y manejar su dolor con el manejo de la postura. No muchos terapeutas podrán relacionar sus dolores de cabeza con la equitación a menos que conozcan la postura de equitación. Muy pocos terapeutas pueden relacionarse con los músculos que se usan en la equitación o la cantidad de habilidad necesaria para montar bien. Recuerde que para los que no montan a caballo parece tan fácil. ¡Siéntate ahí!
Manejar los dolores de cabeza como ciclista puede ser fácil.
El control de los dolores de cabeza en los jinetes es el mismo que para todas las personas; sin embargo, pongo un mayor énfasis en las características particulares del tratamiento, porque soy un jinete. Si ha sido evaluado y sus problemas no son demasiado graves, pero son de naturaleza crónica, es decir, siguen reapareciendo, entonces estos sencillos ejercicios le ayudarán. Esto debe considerarse únicamente como un consejo básico. Para controlar los dolores de cabeza, las articulaciones de la parte superior del cuello deben tener movilidad. Tus músculos deben tener fuerza y resistencia. También debe tener una fuerte estabilidad central. La fuerza de los músculos centrales profundos reforzará la postura correcta de la parte superior del cuello. Comienzo con los músculos centrales en cada paciente que trato por dolores de cabeza. El éxito de la gestión sin este conocimiento y fuerza siempre es limitado. Esta es la razón por la cual el tratamiento quiropráctico (y otros) es muy recomendable.
Doy ejercicios de estiramiento simples pero efectivos y educo a los pacientes sobre su postura. Aconsejo a todos mis alumnos de equitación que sigan el programa Postura Aplicada.
Estiramientos simples para ganar movilidad en el cuello
Estiramiento 1
Párese erguido, junte las manos detrás de la espalda e incline la cabeza para que la oreja se mueva hacia el hombro. Este estiramiento puede doler, así que ten cuidado.
Estirar 2
Ponte de pie, cierra los ojos y gira la cabeza para que tu barbilla se mueva hacia tu hombro.
Estirar 3
Empuja tu barbilla con la mano opuesta para forzar más el estiramiento. Siente el estiramiento o algo de dolor en el cuello. No aumente el dolor de cabeza con este estiramiento. Obviamente haz los dos lados y si te empeora ve a un Fisioterapeuta. Sostenga durante 10-20 segundos, reduzca y repita. Haz estos estiramientos poco y a menudo y hazlos cuando estés bien, no esperes a que vuelvan las agujetas y el dolor de cabeza. Manejar una buena movilidad y mantener alejado el dolor.
